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    三高
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    三高吃什么主食好

    (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/yinshi/1131.html)

        當我們生活水平提高的這些年里,我們吃了很多好吃的,這導致了現在很多人患三高,三高的危害非常大,對我們的健康帶來了很大的威脅,三高大多數都和我們的飲食有關,所以健康的飲食是控制三高的關鍵,這些年隨著人們健康意識的提升,三高人群的增長,養生、改善生活方式成了當下必須做的事情。越來越多的人開始關注全谷物類食物。如果你留心也會見到很多關于全谷物類食物的科普文章,生活中也會見到很多全谷物類食物的宣傳,所謂全谷物,通俗一點就是未經過精細加工或者沒有經過研磨、粉碎、壓片等精細化處理的,仍舊保留完整谷粒的天然谷物類食物。一般認為,全谷類食物與精細加工過的食物相比,它具有更多的膳食纖維、維生素和礦物質,同時這類食物消化較慢,升高血糖的速度也較慢。很多國內外的研究也都顯示多吃全谷物類食物,能夠降低心血管疾病的發病率,同時能夠降低心腦血管疾病帶來的死亡風險,對于普通人來說還能降低體重、腰圍、體脂含量等等好處。那么三高吃什么主食好呢,下面我們將為你詳細介紹。

    三高的主食

    三高吃什么主食好

    一、燕麥,燕麥中富含可溶性膳食纖維,能大量吸納體內膽固醇,并將其排出體外,它還可以抑制小腸對淀粉的吸收,減緩腸道對葡萄糖的吸收速度,延緩餐后血糖的峰值,此外,燕麥所富含的維生素e,能改善血液循環,預防動脈硬化。

    二、蕎麥,蕎麥富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動,吸附體內多余脂肪,從而預防高血脂,蕎麥中的酶還能促進鈉鹽代謝,有助于調節血壓,幫助機體維持正常的血壓,蕎麥中所含的蘆丁物質還有促進血液循環的功效。

    三、黑米,黑米富含膳食纖維,生糖指數較低,糖尿病患者食用黑米不會造成血糖劇烈波動,黑米中的鉀、鎂等礦物質,有助于控制血壓,減少三高人群患心腦血管疾病的風險,黑米富含的維生素e還有預防高血脂的功效。

    四、糙米,糙米中的鋅,鉻,錳,釩等微量元素,有助于提高胰島素的敏感性,對糖尿病患者很有益處,糙米中還含有大量纖維素,有降低膽固醇,凈化血液,幫助新陳代謝及排毒等作用,有助于控制血糖。

    三高的主食吃什么好

    五、玉米,玉米中豐富的鈣及不飽和脂肪酸能促進細胞分裂,對高血脂及高血壓都有一定的預防和治療作用。

    六、薏米,薏米中豐富的b族維生素和維生素e可擴張血管,對高血壓高血脂都有一定的食療作用。

    七、小米,小米對糖尿病的多飲多食多尿癥狀有緩解作用,小米還含豐富的不飽和脂肪酸,有助于防治高血脂,小米含有豐富的鈣,磷等礦物質元素,可抑制血管收縮,對降血壓有益。

    三高主食注意事項

    1、主食要定量,不可多吃也不可少吃。

    2、蛋白質要充足,同時保證優質蛋白質的攝入,如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆制品、脫脂牛奶等。

    3、少吃含脂肪、膽固醇高的食物,如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等,同時警惕"看不見"的脂肪,如植物油、堅果類、全脂牛奶及奶制品等。

    三高主食注意事項

    4、保證蔬菜充足新鮮,加工烹調時注意盡量減少對營養素的破壞,如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。

    5、水果要適量,多吃同樣會增加能量,最好在兩餐之間食用水果。

    6、要限制酒水飲料的攝入,偶爾喝,不可超過50克。

    7、少吃零食或者不吃零食,否則前面的飲食做得再標準也會影響三高指標,多到戶外散步運動可減輕身體負擔。


    文章出處:三高吃什么 http://www.sangao120.com/yinshi/

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