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    不吃藥降血壓的方法是什么

    (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/fangfa/2021/0304/780.html)

      健康飲食和適度運動是三高的非藥物療法,但很多三高患者尤其是高血壓患者都認為:血壓高吃降壓藥就行了,對于降壓的非藥物療法往往不重視。殊不知,非藥物療法是治療高血壓的最基本措施,如果能持之以恒長期堅持,初得的高血壓可以逆轉,就是明顯升高的血壓,也能夠減少服藥量,能使很難控制的血壓得到有效控制。每一位高血壓患者都要堅持,持之以恒,必有效果!

    藥物治療的三高病人

    研究表明:合理飲食能降低高壓8~14mmHg;規律運動鍛煉能降低高壓4~9mmHg;體重每減輕10kg,可使高壓降低5~20mmHg。高血壓患者的飲食可以概括為“三低二高”,即低鹽、低脂、低熱量,高鉀、高鈣。

    低鹽

    每人每天吃鹽<6g,鹽平鋪一個啤酒瓶蓋子的量就是6g。少吃腌制食品,如腌肉、咸菜、腐乳等,這類食品里面的隱形鹽很多。

    低脂

    每人每天攝入油<25g,即半兩。少吃動物油、動物內臟,少吃含人造奶油的食品,如西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶等加工食品。

    低熱量

    少吃含糖高的食物以減輕體重。糖也就是碳水化合物,就是主食和糖,是熱量的主要來源,減少主食的量,就能減輕體重。

    高鉀

    多吃大豆、杏干、土豆、香蕉、橙子、南瓜、西紅柿、菠菜等鉀含量高的食物,有助于降壓。

    高鈣

    多吃黃豆、牛奶(每天250~500ml)等鈣含量高的食物,多曬太陽,也能輔助降壓。

    不吃藥降三高的食物

    規律的運動鍛煉可以增強心肺功能、促進機體新陳代謝、改善負面情緒,還能減輕體重、降壓降糖,對健康十分有益。高血壓患者運動要遵循“1357”原則,即每天運動1次,每次運動30分鐘以上,每周最少堅持5天,運動的強度要達到心率為“170”,可選擇快走、慢跑、做操、打太極拳、騎自行車等鍛煉方式。平時還要注意戒煙限酒、規律作息,放松心情、減輕心理壓力,樂觀面對生活。

    運動是不吃藥降三高的方法

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     非藥物療法在降低血壓的同時,對高血糖、高血脂、動脈粥樣硬化等心腦血管病、腫瘤等也有很好的預防和治療作用。所以,日常生活中,我們要積極發揮飲食、運動和情緒調節等非藥物療法的降壓作用,保持血壓平穩,擁有強健的身體。

    文章出處:三高怎么調理 http://www.sangao120.com/fangfa/

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