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    降三高食物一覽表

    (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/zhiliao/1117.html)

       三高又稱為高血壓、高血脂和高血糖,是影響心腦血管健康的第一殺手。一旦確診為三高的病人,在選擇食物時,應該選擇一些低鹽、低脂、低熱量、高蛋白、高纖維素的食物,多吃蔬菜以及水果蔬菜。一般輕度的三高患者,是可以通過飲食調理好的。下面我們就為大家介紹一下降三高食物一覽表,希望對三高患者有所幫助。

    降三高食物

    降三高食物一覽表

    1、高血壓適宜食物

    蘋果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、蘿卜、洋蔥、苘蒿、菠菜、青筍、黃瓜、海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海參、金針菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆漿、玉米等。

    2、高血脂適宜食物

    玉米、燕麥、南瓜、芝麻、黃豆、豌豆苗、兔肉、蠶蛹、牛奶、酸奶、海參、泥鰍、蘋果、山楂、大棗、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、蘿卜、洋蔥、蘆筍、大蒜、豆腐、黃瓜、海帶、海藻、香菇、金針菇、草菇、荷葉、靈芝、何首烏、決明子、荷葉等。

    3、高血糖適宜食物

    南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 藥、黃豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞頭、洋蔥、鮮藕、豆腐、草菇、金針萊、黑木耳、青菜、薺萊、西紅柿、小麥麩、玉米須、豬胰、蠶蛹、 海參、黃鱔、泥鰍、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶葉。

    降三高食物一覽表

    降三高飲食要點

        第一、低鹽,吃太多鹽不利于血壓的控制,常用的一些調味品,比如食用鹽、味精、醬油、辣醬、豆瓣醬,都含有大量的鹽,平時做菜的時候應該盡量少放。還有就是咸菜、臘肉、咸魚以及榨菜,還有一些罐頭,含鹽量也比較多,應該少吃,可以選擇富含鉀離子的低鈉鹽,代替平時的食用鹽,進行調味。

        第二、低脂飲食,脂肪攝入過多會導致肥胖、血壓升高、血中膽固醇偏高,不利于血糖的控制。脂肪也分為好的脂肪和壞的脂肪,好的脂肪稱之為不飽和脂肪酸,多存在于植物油、豆類和大多數堅果當中,這些是可以適當食用的。壞的脂肪常見的包括飽和脂肪酸和膽固醇,飽和脂肪酸常見于動物油,比如豬油、牛油以及雞油。膽固醇也存在于動物內臟、肥肉、蟹黃、魚籽、奶油、蛋黃和油炸食品當中,這些壞的含有壞脂肪的食物也盡量避免食用,防止血脂升高。

    降三高食物一覽表2

        第三、選擇含糖量低或者是升糖指數低的食物,糖分高的食物就會導致血糖升高比較明顯,加重胰腺的負擔,在體內也會轉化為血脂。不要吃各種糖類、蜜餞、水果、果汁、果醬這些糖分比較高的食品,面包、糕點等含淀粉比較高的食物。主食可以適當的增加粗糧的比例,比如蕎麥、莜麥、燕麥、玉米面、紫山藥等等,富含食物纖維但淀粉含量比較低。同時可以多吃一些綠葉的蔬菜,補充維生素和微量元素。


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